COMO FAZER MASSAGEM NO PESCOÇO
Por acumularmos a maior parte das tensões no pescoço, devemos dar uma atenção especial a esta região na hora da massagem
Ao final de um dia de trabalho você já sentiu aquela dorzinha chata na região do pescoço e faria tudo por uma massagem?
Já aconteceu de alguém te pedir para fazer uma breve massagem no pescoço para aliviar a tensão na região e você não tinha ideia de como fazer esta massagem?
Pois bem, aprenda agora através do nosso passo a passo com fotos, como fazer uma maravilhosa massagem relaxante no pescoço e veja no fim do artigo uma OPORTUNIDADE INCRÍVEL para você que gosta muito de massagem e quer aprender ou melhorar as manobras de massagem.
MOTIVOS DAS DORES NO PESCOÇO
Devido à correria da vida moderna, excesso de peso, má postura, estresse acumulado, sedentarismo, entre outras causas, geralmente sentimos muitas dores no pescoço. Não é atoa que percebemos que esta é uma região onde a musculatura fica muito tensa e quando recebemos uma boa massagem, nos sentimos muito mais relaxados e com as energias revigoradas.
ALGUNS CUIDADOS ANTES DE INICIAR A MASSAGEM
Antes de iniciar as manobras de massagem no pescoço, se atente aos seguintes detalhes que farão uma grande diferença na massagem:
- Não é necessário, mas se for utilizar óleos ou cremes para massagem, use óleos sempre vegetais (ex: óleo de amêndoa) ou creme natural (neutro).
- Se optar por fazer a massagem com óleo ou creme, utilize óleos essenciais para potencializar os efeitos da massagem. Para pessoas que tenham pressão alta é recomendado usar óleo de lavanda e para pessoas que tenham pressão baixa já é recomendado usar óleo de alecrim. Lembre-se que o óleo essencial deve sempre ser diluído junto com o creme ou óleo de massagem e nunca deve ser colocado diretamente em contato com a pele. (10 gotas são suficientes).
- Antes de iniciar a massagem, se lembre de tirar seus relógios, correntes, pulseiras e anéis para não correr o risco de machucar a pessoa que receberá a massagem.
- Unhas muito grande podem machucar quem recebe a massagem. Portanto, se atente a este detalhe também.
- Coloque uma música relaxante, mas sem vozes. Músicas de Yoga, Meditação e Reiki são ótimas pedidas para ajudar no processo de relaxamento.
- Ao iniciar as manobras de massagem, pergunte para a pessoa que está recebendo se o toque está muito forte ou fraco. Isto serve para que você saiba qual o nível do toque que a pessoa gosta!
- Lembre-se, quanto mais devagar e profundo o toque, mais relaxante será sua massagem!
COMO FAZER MASSAGEM NO PESCOÇO PASSO A PASSO
- Comece a massagem deslizando suas mãos pela região do pescoço e costas como forma de primeiro contato com a pessoa que receberá a massagem.
- Com a palma das mãos, deslize suas mãos (uma mão em cada ombro) em movimentos circulares nos ombros da pessoa para finalizar este primeiro contato. 10x mais ou menos.
- Com seus polegares, faça deslizamentos para baixo e para cima no sentido da base do crânio até a C7 e vice-versa (vertebra mais saliente da região do pescoço). Conte uns 10 segundos mais ou menos.
- Com apenas uma das mãos, use a ponta dos dedos e faça deslizamentos circulares na C7. Faça esta manobra nos 2 sentidos (horário e anti-horário) e conte uns 10 segundos em cada sentido.
- Com os polegares em cima da C7, deslize para cima e para baixo. (esta é uma região que muitas pessoas relatam dor, por isto, capriche!). Faça esta manobra mais ou menos por uns 10 segundos.
- Com os polegares, deslize os dedos desde a base do crânio até o final da coluna no sentido de cima para baixo. Repita por 3x.
- Realize amassamento com as 2 mãos no trapézio sendo um lado de cada vez. Faça esta manobra mais ou menos por 1 minuto.
- Agora realize amassamento com cada mão posicionada de um lado do pescoço. Esta é uma manobra que alivia muito a tensão do pescoço, portanto, você pode concentrar uma boa parte da sua massagem nesta manobra.
- Coloque o braço da pessoa para trás e com o polegar, faça deslizamentos na região da escapula, indo e voltando com o polegar. Conte 10 segundos mais ou menos. Esta é uma região sensível, portanto, não coloque muita pressão.
- Agora, você usará o lado da mão do dedo mínimo para realizar o deslizamento na região das escápulas. Conte 10 segundos mais ou menos.
- Faça os mesmos movimentos na outra escápula.
- Repita o passo 8.
- Com as mãos em forma de concha, faça a manobra chamada tapotagem, que é uma manobra onde você bate com as mãos por todo o pescoço, ombros e costas. Não precisa bater forte!
- Agora, você usará o lado do dedo mínimo e fará um movimento parecido com golpe de Caratê por todo o pescoço, ombros e costas.
- Agora com a pessoa sentada, posicione seus antebraços no trapézio da pessoa (um de cada lado) e faça pressão. Mais ou menos 10 segundos e repita 3x.
- Posicione seus antebraços no trapézio da pessoa (um de cada lado) e agora deslize os antebraços do pescoço até os ombros como se estivesse fazendo um movimento de abrir os braços. Faça este passo umas 5x.
- Coloque uma mão em cima do ombro e a outra na cabeça para realizar o alongamento do pescoço. Uma vez de cada lado por aproximadamente 10 segundos.
- Faça alongamento do pescoço para cima e para baixo por aproximadamente 10 segundos cada movimento.
- Deixe suas mãos em cima do trapézio da pessoa e peça que ela faça rotações com o pescoço nos 2 sentidos. Quanto mais lento esta rotação, mais relaxante será para a pessoa. Peça que ela faça 3x em cada sentido.
- Finalize a massagem no pescoço repetindo o passo 8.
CONCLUSÃO
Este é um passo a passo com fotos para que você aprenda as principais manobras para realizar uma massagem relaxante no pescoço, sendo que a pessoa que recebe esta massagem poderá estar sentada ou deitada.
Como dissemos, na maioria das vezes, acumulamos toda a tensão e estresse do dia a dia nesta região. Portanto, esta é uma massagem capaz de renovar as energias e proporcionar uma grande sensação de bem estar e alívio do estresse para quem recebe.
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